Lắng Nghe Nhiều Hơn- Kỹ Năng Lắng Nghe Hiệu Quả
[Tâm lý] Nói Ít Lại, Lắng Nghe Nhiều Hơn
Cách hiệu quả nhất để cảm thấy gần gũi hơn với bạn đời nằm trong năng lực của bạn.
Dù cho đó có là một thử thách nào mà một cặp đôi đang phải đối mặt đi chăng nữa, vẫn có một kỹ năng mà bất cứ ai cũng có thể thực hiện để cải thiện đáng kể mối quan hệ của mình; đó là kỹ năng lắng nghe. Các nghiên cứu gần đây đã đưa ra những dẫn chứng cho rằng hành động chú ý lắng nghe có thể khiến những biểu hiện trở nên tốt hơn và sự hài lòng trong mối quan hệ cao hơn đối với các cặp đôi. Điều này thực sự không có gì đáng ngạc nhiên, vì việc chủ động theo dõi ai đó sẽ khiến người đó cảm thấy được quan tâm và thấu hiểu. Và tôi cho rằng việc được người yêu của mình thấu hiểu là một trong những yếu tố thiết yếu nhất của tình yêu.
Tuy nhiên, tất cả chúng ta, trong nhiều mức độ, đều thất bại trong nhiệm vụ tưởng chừng như đơn giản này. Có lẽ trong thời đại công nghệ ngày nay, chúng ta đã quen với việc phân tán sự chú tâm của mình hơn bao giờ hết. Nhiều người trong chúng ta hiếm khi hiện diện một cách trọn vẹn. Chúng ta có thể dễ dàng nhận ra rằng, bất kể điều gì đang diễn ra trong cuộc trò chuyện, chỉ cần một tiếng bíp từ điện thoại thôi thì bằng cách nào đó nó vẫn là sự ưu tiên hơn cả. Có một câu hỏi khá hay để chúng ta tự đặt ra cho bản thân là số lần mà chúng ta nói câu: “Chờ một chút, tôi đang nhận được cuộc gọi” hoặc “Xin lỗi, tôi vừa phải trả lời một tin nhắn” ?
Câu hỏi tiếp theo cần đặt ra là, khi loại bỏ những thứ gây phiền nhiễu sang một bên, chúng ta sẽ lắng nghe tốt như thế nào? Nhiều người trong chúng ta nghĩ rằng chúng ta đang lắng nghe khi đang nói chuyện với người yêu của mình, nhưng chúng ta thường chỉ đơn giản là chờ đợi tới lượt để nói hoặc trả lời. Theo một nghĩa nào đó, chúng ta chỉ đang tương tác với chính những suy nghĩ và sự phản hồi của mình, nhưng không thực sự có mối liên kết với người đối diện và những gì họ đang cố gắng truyền đạt.
Tin tốt là hành động chú ý lắng nghe là một kỹ năng mà chúng ta có thể luyện tập và trở nên tốt hơn, và đó là một công cụ mạnh mẽ giúp bản thân cảm thấy gần gũi và kết nối hơn với người bạn đời của mình. Dưới đây là năm cách để trở thành một người biết lắng nghe hơn.
Một trong những điều chúng ta thường làm khi bắt đầu một mối quan hệ nhưng càng về sau càng có xu hướng giảm dần khi ta cảm thấy quen thuộc với họ và không muốn hỏi gì thêm. Tuy nhiên, một cá nhân luôn luôn phát triển, thay đổi và có nhiều suy nghĩ ở trong lòng đáng để chúng ta tò mò. Khi chúng ta ngừng thể hiện sự quan tâm, chúng ta sẽ đánh mất đi khía cạnh sống của một mối quan hệ, yếu tố đã đưa chúng ta đến gần với người kia hơn và điều đó có thể làm giảm đi mối liên hệ giữa họ với ta. Theo như một nghiên cứu gần đây cho thấy một điều không có gì đáng ngạc nhiên, đó là việc đặt câu hỏi khiến mọi người thích chúng ta hơn.
Vì vậy, việc hỏi người yêu của chúng ta về bản thân họ là một cách dễ dàng để kết nối cả hai lại với nhau và tạo cho họ cảm giác rằng bản thân rất quan trọng với ta. Một nghiên cứu đang rất phổ biến hiện nay của nhà tâm lý học Arthur Aron đã phát hiện ra rằng khi 2 người xa lạ thực hiện hỏi đáp lẫn nhau với một bộ 36 câu hỏi nhất định, điều đó sẽ thúc đẩy cảm xúc yêu thương và kết nối giữa họ lại với nhau. Điều này đã được mở rộng và áp dụng như một công cụ để gắn kết các cặp đôi lại gần nhau hơn và thậm chí là củng cố tình bạn. Trong bất kỳ mối quan hệ nào, chúng ta có thể trau dồi việc đặt ra những câu hỏi thu hút người đối diện hoặc hãy để cho họ kể lên câu chuyện của mình và điều này đã được khoa học chứng minh là có tác dụng củng cố những mối quan hệ.
Khi yêu cầu người yêu mở lòng bản thân của họ, chúng ta cũng phải kiên nhẫn chờ đợi và lắng nghe câu trả lời. Một câu nói lịch sự như "ngày hôm nay của em/anh như thế nào?" trong khi lúc đó chúng ta lại đang bận ném đóng quần áo vào máy giặt hay ngồi lướt instagram sẽ chẳng có một chút hiệu quả nào. Thay vào đó, chúng ta nên dành ra một khoảng thời gian mà chúng ta có thể loại bỏ những việc phiền nhiễu trong khả năng của mình. Có thể là để điện thoại ở chế độ im lặng hoặc đặt chiếc dĩa mà chúng ta đang lau xuống. Chúng ta nên đảm bảo giao tiếp bằng mắt và xác định vị trí của bản thân để thể hiện ra cho đối phương thấy rằng bản thân đang tạm dừng mọi việc để có thể kết nối với họ. Điều này cho thấy rằng chúng ta quan tâm đến những gì họ nói và cho họ thấy rằng bản thân được ưu tiên.
3. Điều chỉnh
Điều chỉnh cơ thể bằng cách ngồi xuống, quay người về phía đối phương và giao tiếp bằng ánh mắt là tất cả những yếu tố quan trọng để khiến người đó cảm thấy an toàn để mở lòng. Khi họ đồng ý mở lòng, điều quan trọng là chúng ta phải chú ý đến những từ ngữ, ngôn ngữ cơ thể và cường độ giọng nói mà họ sử dụng. Chúng ta rất dễ bị xao nhãng bên trong đầu, và tất nhiên, chúng ta sẽ có những suy nghĩ riêng và sự quan sát khi người kia đang nói. Tuy nhiên, điều quan trọng là không làm gián đoạn và thực sự để cho họ nói xong những gì họ cần nói. Sẽ có những thời điểm để chúng ta phải chia sẻ những gì bản thân cần phải nói, nhưng chúng ta thực sự nên tập trung chú ý và lắng nghe người khác cũng giống như cách mà chúng ta muốn được lắng nghe.
Khi chúng ta lắng nghe người yêu của mình, thật dễ để nghĩ ra các quan điểm đối lập hay cố gắng giải quyết vấn đề của họ hay giải thích lý do họ sai. Chúng ta có thể có một số điểm tích cực. Tuy nhiên, chúng ta nên biến nó thành một bài tập để cố gắng đặt mình vào vị trí của họ và tự cảm nhận những gì mà họ đã trải qua. Đó sẽ là một món quà khi bạn có thể nhớ rằng trải nghiệm của người yêu là duy nhất và hoàn toàn khác với của bản thân. Chúng ta có thể không hiểu hết được những trải nghiệm của họ, bởi vì ta sàng lọc nó thông qua trải nghiệm độc lập của riêng mình. Càng tìm cách để được hiểu quan điểm của họ, chúng ta càng có thể đồng cảm và cảm nhận được bất cứ điều gì mà họ đang trải qua một cách khác so với chúng ta.
Mặc dù quá trình này nghe có vẻ chỉ đến từ một phía nhưng nó thực sự là một thực tế đem lại lợi ích cho cả hai. Ban đầu, một số người có thể sẽ khó thực hiện được những điều này bởi vì họ bị cuốn vào việc đổ lỗi cho người khác. Thật khó để họ tập trung hoàn toàn vào những gì mà người yêu mình đang làm, đã làm hoặc sẽ làm trong tương lai. Họ có thể sẽ thường có những lý lẽ để biện minh như, "Nhưng anh ấy hoặc cô ấy cũng đang làm việc này, việc kia." "Nhưng anh ấy không bao giờ lắng nghe tôi !" “Nhưng cô ấy sẽ chỉ tận dụng nó như một cơ hội để nói với mọi thứ mà tôi sai.” Trên thực tế, việc thực sự lắng nghe hầu như luôn khiến người đối diện mềm lòng. Nó làm cho họ cảm thấy ấm áp, và an toàn khi ở bên chúng ta, vì vậy bản thân họ không cần phải phản kháng lại hoặc tự vệ. Bằng cách này, nó khuyến khích sự cởi mở và sự “có qua có lại”.
Chúng ta có thể xem việc lắng nghe là một quá trình để cố gắng thấu hiểu một người từ trong ra ngoài. Hầu hết chúng ta đều cho rằng mục tiêu của mình là được trở nên gần gũi và tận hưởng người cùng bạn đời của mình, nhưng bản thân cảm thấy thật khó khăn khi tìm kiếm sự kiên nhẫn và trở nên dễ bị tổn thương để có thể thực sự điều chỉnh được nó, bởi vì bản thân chúng ta đang có xu hướng đi tìm sự trì hoãn, chấm dứt và những điều gây phân tâm. Có vẻ như việc lắng nghe người yêu của mình đang khiến suy nghĩ và cảm xúc của chúng ta bị gạt sang một bên, nhưng những điều chúng ta có thể nhận thấy bằng cách dành thời gian để thực sự lắng nghe một người khác, đó là nó giúp chúng ta cũng kết nối sâu sắc hơn với chính mình. Khi chúng ta tìm hiểu và cảm nhận đối phương, chúng ta sẽ mở ra một cánh cửa để làm điều tương tự cho chính mình. Chúng ta thà trở nên kết nối hơn là tự phòng vệ. Thà đào sâu vào phân tích vấn đề hơn là thừa nhận nhó. Bằng cách ngồi lại và lắng nghe, chúng ta tạo ra một con đường mà suy nghĩ và cảm xúc có thể trôi chảy dễ dàng hơn giữa bản thân và người bạn đời của mình, giữa những cảm xúc thỉnh thoảng như là sự bộc lộ sâu sắc và chân thật của tình yêu và sự thương cảm.
Tác giả: Lisa Firestone, Ph.D.
-------------
Dịch giả: Nguyễn Chế Phong
Biên tập: Thanh Ngô
Minh họa: Google, Unsplash, Pexel
Nguồn: https://ybox.vn/gia-vi/tam-ly-noi-it-lai-lang-nghe-nhieu-hon-6177ea5b9e0a11119201d7a2
Không có nhận xét nào: