Cách Lắng Nghe Bản Thân
[Tâm Lý] Cách Lắng Nghe Bản Thân - Đặc Biệt Khi Bạn Chưa Có Thói Quen Này
Học cách lắng nghe bản thân có thể giúp cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn. Ngay cả khi không hay rèn luyện kĩ năng này, bạn vẫn có thể tạo ra những thay đổi tích cực trong cuộc sống của mình.
Lắng nghe chính mình là một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm cho bản thân. Đây là tiền đề cho sự hạnh phúc xuất hiện thường xuyên hơn và còn có thể cải thiện sức khỏe của bạn đồng thời đảm bảo rằng bạn đang trên hành trình phù hợp nhất cho chính mình. Học cách lắng nghe chính mình là một công cụ cần thiết cho mỗi chúng ta mặc dù nó cần thời gian để thành thục, mỗi người trong chúng ta đều có thể biến nó thành hiện thực.
Bạn có thể cảm thấy hơi khó chịu, ngay cả khi bạn làm theo kế hoạch và đạt được mục tiêu của mình. Trong lý thuyết, có vẻ như cuộc sống của bạn đầy rẫy những thành công, nhưng không phải lúc nào bạn cũng cảm thấy như vậy. Những cảm giác này đang biểu đạt rằng bạn đã từ chối lắng nghe bản thân.
Đôi khi bạn nghe theo những gì người khác yêu cầu hoặc ra lệnh chỉ để sau đó uất ức rằng lẽ ra bạn nên lắng nghe tiếng nói trong mình. Đây là dấu hiệu cho thấy bạn nên tin tưởng vào suy nghĩ của chính mình và chỉ nên dựa vào trí khôn của bản thân. Học cách thấu hiểu bản thân có thể tạo ra những sự khác biệt nhất định trong cuộc sống - có thể là những thứ mà bạn còn đang thiếu sót.
6 phương pháp để học cách tin vào bản chất của bạn
Lắng nghe bản thân đòi hỏi bạn phải tin vào bản năng của mình. Hãy thử lồng ghép những thói quen mới sau đây vào cuộc sống của bạn để giúp bạn tin tưởng vào bản thân mình hơn. Những thói quen này bao gồm:
1. Thừa nhận giá trị của bạn
Nhận ra rằng những niềm tin của bạn có thể thay đổi mọi thứ trong cuộc sống của chính mình. Đừng để dòng đời xô đẩy khiến bạn nhượng bộ với điều gì đó mà bạn không đồng ý. Hãy hòa hợp với những gì bạn tin tưởng và buông bỏ tất cả những thứ khác không liên quan.
2. Nhận ra những suy nghĩ tiêu cực của bản thân
Nếu bạn có những suy nghĩ tiêu cực về bản thân, nó có thể khiến bạn ngó lơ những suy nghĩ từ sâu trong thâm tâm mình. Việc nhận thức được lời phê bình mang tính xây dựng từ nội tâm của bạn giúp bạn bỏ qua những suy nghĩ độc hại. Sau đó, bạn có thể thay thế chúng bằng những gì bạn biết về cá nhân bạn.
3. Bỏ qua những mớ lộn xộn trong tâm trí bạn
Bạn có thể cảm nhận thấy nhiều suy nghĩ tiêu cực về bản thân, nhưng hãy “bơ” đống lộn xộn có thể giúp bạn vượt qua sự tiêu cực. Thấu hiểu chính mình đòi hỏi bạn bỏ qua những định kiến như vậy về bản thân để bạn có thể chạm vào những suy nghĩ sâu thẳm nhất của mình.
Học cách phân biệt giữa suy nghĩ hỗn độn và suy nghĩ thực sự có thể giúp bạn lắng nghe chính mình hiệu quả hơn.
4. Liên tục “cập nhật” với chính bản thân
Việc này đòi hỏi bạn phải tự hỏi mình những câu hỏi gây khó dễ. Nó đòi hỏi bạn phải tự hỏi “tại sao” hoặc “như thế nào”, nhưng nó cho phép bạn kết nối đến được với những suy nghĩ sâu xa nhất của mình. Khi bạn suy nghĩ theo cách này, nó sẽ giúp bạn lắng nghe chính mình và những gì bạn học hỏi được khi làm vậy sẽ luôn đúng.
5. Buông bỏ những thứ bạn không thể kiểm soát
Buông bỏ những thứ bạn không thể kiểm soát cho phép bạn lắng nghe chính mình. Bạn biết điều gì tốt cho mình và bạn nên quay lưng với những thứ khác. Điều này có thể mang hàm ý rằng bạn hãy tránh xa những người bạn không còn điểm chung cùng nữa.
6. Tìm hiểu sự khác biệt giữa mong muốn của bạn và mong đợi của xã hội
Phân biệt giữa những điều bạn nghĩ xã hội mong đợi ở bạn với những gì bạn thực sự muốn là bước đầu tiên để hòa hợp với chính mình. Có thể bạn sẽ cần nhiều nỗ lực để rũ bỏ những suy nghĩ nhất định, nhưng những công sức đó sẽ không bị bỏ phí đâu.
Khi bạn biết cách lắng nghe chính mình và phân biệt với phần còn lại, mọi thứ khắc sẽ đâu vào đó. Nó sẽ làm giảm mức độ căng thẳng, tăng sự tự tin và lòng tự trọng của bạn.
Lắng nghe chính mình nghĩa là gì
Học cách lắng nghe bản thân rất hữu ích vì nó giúp xây dựng sự tự tin và nhận thức về bản thân. Bạn sẽ cảm nhận được sự hạnh phúc và bình an gia tăng khi hiểu ra rằng bạn đang đi trên con đường dành cho mình.
Nguồn ảnh: dreamstime
Nó giúp chèo lái cuộc đời bạn theo hướng bạn mơ ước, làm những điều quan trọng với bạn.
Bạn có thể luyện tập bằng cách quan sát suy nghĩ và cảm xúc của mình mà không phán xét. Nếu bạn cảm thấy choáng ngợp khi phải làm vậy, hãy dồn sự tập trung vào hơi thở để giúp cơ thể thư giãn và đạt đến trạng thái phó giao cảm.
Hãy suy nghĩ về cách bạn muốn cảm thấy được lắng nghe bởi những người khác. Thay vì chờ đợi người khác lắng nghe bạn, hãy lắng nghe chính mình. Bạn càng luyện tập, bạn càng trở nên hòa hợp hơn với những gì tâm trí, cơ thể và tinh thần của bạn muốn hoặc cần.
Khi bạn lắng nghe chính mình, bạn có thể thỏa mãn ý nghĩ về hạnh phúc của bản thân. Dẫm đạp lên những ý kiến của mọi người về cuộc sống của bạn là một việc nên làm bởi khi đó, bạn có thể làm những gì tốt nhất cho mình.
Có thể mất khá nhiều thời gian để hiểu được tiếng nói từ bên trong bạn. Nhưng theo thời gian, bạn sẽ nhận ra rằng bạn có thể tin vào bản năng của mình và tôn trọng những nhu cầu của mình.
Lời khuyên từ các chuyên gia sức khỏe tâm thần
Theo Panthea Saidipour, một nhân viên xã hội, đồng thời là một nhà trị liệu tâm lý ở Manhattan, một trong số nhiều những cách tiếp cận hay là hãy tự xem xét liệu lời nói của bạn có đang đi đôi với hành động của bạn hay không. Nếu bạn không muốn làm điều gì đó, hãy lắng nghe bản thân và không đồng ý. Bạn nên làm những việc bạn muốn làm, chứ không phải những việc bạn cảm thấy bắt buộc phải làm.
“Ví dụ, nếu bạn đồng ý với một lời mời, bạn có háo hức để tới nơi hẹn không, hay bạn đến với cảm giác rằng mình bị ép buộc?”
– Panthea Saidpour
Keely Clark, một nhân viên xã hội và nhà trị liệu ở Asheville, N.C. tin rằng bạn sẽ mất khá nhiều thời gian để tự kiểm điểm lại bản thân. Lắng nghe bản thân yêu cầu bạn hòa làm một với những gì bạn đang cảm thấy.
“Lắng nghe bản thân có nghĩa là dành thời gian và không gian mỗi ngày để tâm sự với chính mình, cảm nhận những cảm giác thực sự từ trong nội tâm và tự hỏi bản thân điều gì thực sự quan trọng với cá nhân mình.”
– Keely Clark
Chúng ta hay cho rằng mọi người đều thông thái hơn bản thân ta, Kirsten Brunner giải thích. Brunner là một nhà trị liệu chuyên về tư vấn mối quan hệ và sức khỏe tâm thần chu sinh tại cơ sở tư nhân của cô ấy ở Austin, Texas. Cô ấy hiểu bằng cách nào điều này có thể dẫn đến việc không lắng nghe chính mình.
Brunner góp ý dán các mẩu giấy ghi chú xung quanh nhà, văn phòng và xe hơi của bạn với các cụm từ và câu hỏi khác nhau. Tự hỏi bản thân xem bạn đang cảm thấy thế nào là điều cần thiết để lắng nghe chính mình. Quan điểm và mong muốn của bạn rất quan trọng, và lắng nghe trực giác của bạn chính là chìa khóa để tạo nên sự khác biệt.
"Hôm nay bạn cảm thấy thế nào? Ý kiến và khao khát của bạn rất quan trọng. Trong thâm tâm bạn đang nói gì? Bạn muốn gì ngay bây giờ? Bạn đang cần gì ngay trong khoảnh khắc này?”
– Kirsten Brunner
Theo tiến sĩ tâm lý học Snehal Kumar tại thành phố New York, có thể bạn đã lớn lên trong một gia đình độc đoán, phải chăm sóc cha mẹ ốm yếu hoặc học được rằng duy trì nền hòa bình đồng nghĩa với việc giảm thiểu nhu cầu của chính bạn (và bản thân bạn).
“Qua thời gian, chúng có thể trở thành cách chúng ta hành động và nhìn nhận thế giới, điều này sẽ kéo dài chu kỳ không lắng nghe bản thân ta.”
– Snehal Kumar
Câu nói này không phải là lời khuyên duy nhất bạn có thể học từ Kumar. Cô ấy còn nói rằng việc gặp bác sĩ trị liệu tâm lý có thể giúp bạn biết về một số chiến lược giúp bạn vượt qua các rào cản của chính mình. Bạn có thể xác định cách lắng nghe chính mình khi đã vượt qua những rào cản này.
“Trị liệu tâm lý rất tuyệt vời vì bạn có thể làm việc với một chuyên gia đã được đào tạo bài bản - người sẽ không phán xét và luôn tôn trọng bạn để giúp bạn phân loại và hiểu thêm về những trải nghiệm của mình.”
– Snehal Kumar
Kết luận
Việc hướng vào sâu trong tâm trí mình để có được lòng can đảm, sự chỉ dẫn và lòng trắc ẩn có thể cải thiện được sức khỏe tổng quan của bạn, đồng thời giúp ích cho tâm trí, cơ thể và tinh thần của bạn.
Bạn không cần phải cố gắng làm thỏa mãn những suy nghĩ về sự hạnh phúc của bất kỳ ai khác. Cuộc sống này là của bạn, nghĩa là bạn phải đưa ra quyết định tốt nhất cho chính mình. Hãy làm những gì khiến bạn hạnh phúc hơn là những gì khiến bất kỳ ai khác trong cuộc đời bạn hạnh phúc.
Nguồn ảnh: dreamstime
Tác giả: Sarah Barkley và Margarita Tartakovsky
Dịch giả: Nguyễn Phi Long - Tâm Lý Học Tuổi Trẻ
Biên tập: Nguyễn Thị Ngọc Anh
Nguồn ảnh: dreamstime, Nature
Link bài gốc: How to Listen to Yourself
Không có nhận xét nào: