Kỹ Năng Lắng Nghe Giỏi Cải Thiện Não Bộ
[Tâm Lý] Nghiên Cứu: Có Một Người Giỏi Lắng Nghe Trong Cuộc Sống Của Bạn, Có Thể Gắn Liền Với Việc Cải Thiện Sức Khỏe Não Bộ
Những người thường tin tưởng ai đó sẽ lắng nghe họ khi họ cần, có thể có các biện pháp cải thiện sức khỏe não bộ, được biết như là bảo vệ chống lại bệnh tật và lão hóa não.
Nếu bạn biết ai đó lắng nghe bạn khi bạn cần bày tỏ thứ gì đó, họ có thể đang làm nhiều việc hơn là chỉ khiến bạn cảm thấy tốt hơn vào lúc này. Giỏi lắng nghe cũng có thể giúp hỗ trợ chức năng nhận thức sau này trong cuộc sống và ngăn ngừa các vấn đề như chứng mất trí nhớ và bệnh Alzheimer, theo một nghiên cứu được công bố ngày 16 tháng 8 năm 2021 trên tạp chí JAMA Network Open.
Tác giả chính của nghiên cứu, Joel Salinas, bác sĩ y khoa, một giáo sư thần kinh học tại Trường Y Khoa Grossman, Đại học New York, cho biết: “Những người giỏi lắng nghe trong cuộc sống có nhiều khả năng có bộ não duy trì được "mã lực thô" theo thời gian.
Tiến sĩ Salinas nói: “Vì vậy, ngoài những lợi ích đã biết của việc lắng nghe, việc nuôi dưỡng một "đội ngũ" những người biết lắng nghe có sẵn trong cuộc sống của bạn có thể thực sự làm tăng khả năng nhận thức và sức khỏe của não bộ".
Theo nghiên cứu, các nhà nghiên cứu đã phân tích dữ liệu từ 2.171 người trưởng thành tham gia Nghiên cứu Tim Framingham. Mọi người đều hoàn thành bài kiểm tra tâm lý thần kinh để đánh giá chức năng nhận thức, trả lời các câu hỏi về hỗ trợ xã hội trong cuộc sống của họ (bao gồm cả việc liệu họ có ai đó mà họ có thể tin tưởng như một người biết lắng nghe họ hay không) và chụp cộng hưởng từ (MRI) để đánh giá khối lượng não. Trung bình họ 63 tuổi và không ai trong số họ mắc chứng sa sút trí tuệ, đột quỵ hoặc các bệnh lý thần kinh khác.
Các bài kiểm tra chức năng nhận thức và quét não đánh giá khối lượng não cho phép các nhà nghiên cứu đánh giá khả năng nhận thức toàn diện (suy nghĩ, chú ý, trí nhớ, ngôn ngữ và lý luận hình ảnh cũng như không gian), cũng như khả năng phục hồi nhận thức (thước đo khả năng não của bạn hoạt động tốt hơn so với dự kiến về số lượng lão hóa thể chất).
Trong khi nhận thức toàn diện thường suy giảm cùng với khối lượng não khi con người già đi, những người có mức độ phục hồi nhận thức cao hơn sẽ có hiệu suất nhận thức tốt hơn so với những người có khối lượng não điển hình. Do đó, khả năng phục hồi nhận thức cao hơn đóng vai trò như một bộ đệm, do đó, chống lại tác động của lão hóa và các bệnh về não, Salinas giải thích.
Nghiên cứu cho thấy, những người cho biết họ luôn hoặc thường xuyên có thể tin tưởng ai đó lắng nghe khi họ cần nói chuyện, có nhận thức toàn diện tốt hơn nhiều và khả năng phục hồi nhận thức cao hơn những người không có ai lắng nghe mình trong cuộc sống.
Không có mối liên quan giữa khả năng phục hồi nhận thức và bốn loại hỗ trợ xã hội sau đây: một người nào đó sẵn sàng đưa ra lời khuyên hữu ích; một người cho bạn thấy tình yêu và tình cảm; người cung cấp hỗ trợ tinh thần một cách đáng tin cậy; và tiếp xúc đủ với người mà bạn cảm thấy tin tưởng và có thể tâm sự.
Cần thêm dữ liệu để xác định cảm giác lắng nghe có thể bảo vệ não như thế nào
Mặc dù nghiên cứu không được thiết kế để xác định xem liệu việc có một người giỏi lắng nghe trong cuộc sống của bạn có thể trực tiếp làm cho chức năng nhận thức tốt hơn hay không, nhưng có thể những cuộc trò chuyện này có thể tăng cường sức khỏe não bộ bằng cách giảm căng thẳng mãn tính và viêm hệ thống - cả hai điều đều có thể dẫn đến suy giảm chức năng não theo thời gian, Salinas nói.
Một hạn chế của nghiên cứu là hỗ trợ xã hội được việc tự báo cáo và phản hồi của những người tham gia có thể không phải lúc nào cũng chính xác. Các nhà nghiên cứu đã không đo lường được sự hỗ trợ xã hội một cách khách quan và họ cũng không đánh giá chất lượng của những mối quan hệ này hoặc xác định tần suất mọi người dành thời gian cho nhau.
Một hạn chế khác của nghiên cứu là các bài kiểm tra nhận thức, quét não và bảng câu hỏi hỗ trợ xã hội đều được thực hiện tại một thời điểm duy nhất. Có thể những điều này thay đổi theo thời gian theo những cách có thể làm thay đổi mối quan hệ giữa hỗ trợ xã hội và chức năng nhận thức. Và do đó nghiên cứu này chỉ gợi ý rằng hai yếu tố này (có một người giỏi lắng nghe trong cuộc sống của bạn và sức khỏe não bộ được cải thiện) có liên quan với nhau, không nhất thiết là nguyên nhân này gây ra yếu tố kia.
Nhưng điều đáng chú ý là dữ liệu mới phù hợp với những gì nghiên cứu khác đề xuất, là lợi ích của việc có các kết nối xã hội mạnh mẽ.
Nghiên cứu trước đây giúp liên kết xã hội với sức khỏe não bộ
“Ngày càng có nhiều bằng chứng cho thấy rằng sự kết nối xã hội và hỗ trợ xã hội có lợi cho sức khỏe thể chất, tinh thần, sức khỏe nhận thức và hạnh phúc trong suốt cuộc đời - sự tách biệt xã hội và cô đơn có hại cho sức khỏe thể chất, tinh thần, nhận thức sức khỏe và hạnh phúc", Guohua Li, bác sĩ y khoa, tiến sĩ y tế công cộng, một giáo sư dịch tễ học tại Đại học Columbia ở Thành phố New York, người không tham gia vào nghiên cứu cho biết.
Ví dụ, một nghiên cứu được công bố vào tháng 5 năm 2016 trên tạp chí Geriatric Psychiatry đã kiểm tra dữ liệu trên 8.382 người lớn từ 65 tuổi trở lên và phát hiện ra rằng những người này có mức độ cô đơn thấp hơn khi bắt đầu nghiên cứu, và ít bị suy giảm nhận thức hơn 12 năm sau đó.
Một nghiên cứu trên 3.294 người lớn được công bố trên tạp chí Alzheimer & Dementia vào tháng 3 năm 2017 cho thấy những người báo cáo mức độ hỗ trợ gắn kết xã hội và hỗ trợ tinh thần cao hơn có nguy cơ mất trí nhớ thấp hơn và mức độ protein cao hơn được gọi là yếu tố dinh dưỡng thần kinh có nguồn gốc từ não (BDNF), giúp xây dựng và củng cố các tế bào não.
Các mạng lưới xã hội lớn hơn - trong cuộc sống thực, không phải Facebook - cũng có thể giúp bảo tồn chức năng nhận thức khi con người già đi, theo một nghiên cứu được công bố trên Lancet Neurology đã xem xét mối quan hệ giữa mạng lưới bạn bè và gia đình, kết quả kiểm tra nhận thức và sức khỏe não bộ dựa trên khám nghiệm tử thi (thực hiện tại thời điểm chết) cho 89 người lớn tuổi. Ngay cả khi khám nghiệm tử thi cho thấy chứng sa sút trí tuệ nâng cao, những người có mạng lưới bạn bè và gia đình lớn hơn trước đây đã đạt điểm cao hơn trong các bài kiểm tra nhận thức so với những người không có mạng lưới xã hội lớn.
“Nhìn chung, nghiên cứu ủng hộ rằng hỗ trợ xã hội và sự gắn bó với xã hội là việc bảo vệ thần kinh,” Christina Matz trình bày, Tiến sĩ, phó giáo sư và là người điều hành Trung tâm Lão hóa và Việc làm tại Trường Công tác Xã hội, Cao đẳng Boston, người không tham gia trong nghiên cứu mới.
Vậy, điều gì khiến ai đó trở thành một người giỏi lắng nghe?
Có yếu tố nghệ thuật cho việc lắng nghe, Salinas nói. Đặc điểm chung của những người biết lắng nghe không chỉ là ngồi đó và gật đầu đồng ý với những gì được nghe.
“Một số nét nên chú ý là sẵn sàng ngồi cùng và có mặt vì người nói, tập trung vào những gì họ đang nói, lặp lại để họ biết rằng họ đã được lắng nghe và đặt câu hỏi, giống như một biên tập viên giỏi, để giúp họ cởi mở với câu chuyện họ đang nói", Salinas nói.
Điều quan trọng chỉ ra rằng đối với một số người, việc có những cuộc trò chuyện ý nghĩa như thế này với bạn bè, gia đình, người cố vấn hoặc những người khác, thường xuyên xảy ra. Đối với những người khác, để có một cuộc trò chuyện thực sự có ý nghĩa (và tìm một người thực sự thẳng thắn về hoàn cảnh, suy nghĩ, cảm giác và cảm xúc) có thể khó khăn hơn.
Dorina Cadar, Tiến sĩ, nhà nghiên cứu cấp cao về khoa học hành vi và sức khỏe tại Đại học College London, Vương quốc Anh, người không tham gia nghiên cứu, cho biết sự cô đơn và cô lập có thể ảnh hưởng đến bất kỳ ai. Mọi người phải gánh chịu những mất mát, những sự kiện bi thảm trong cuộc sống, chiến tranh và các vấn đề di cư", và đừng quên rằng tất cả chúng ta đều bị ảnh hưởng bởi các đợt giãn cách của đại dịch, khi khả năng duy trì các kết nối xã hội bị hạn chế đối với rất nhiều người", Tiến sĩ Cadar nói.
Tiến sĩ Matz gợi ý, khi không có bạn thân hoặc thành viên gia đình để tâm sự, bạn có thể cân nhắc tham gia một câu lạc bộ hoặc tình nguyện, ở bên cạnh những người có chung sở thích. Theo thời gian, đây có thể là một cách để hình thành tình bạn mới.
Tìm kiếm một nhân viên công tác xã hội hoặc nhà trị liệu cũng có thể mang lại cho bạn một người biết lắng nghe trong cuộc sống và giúp bạn khám phá ra những cách để phát triển mối quan hệ thân thiết hơn với bạn bè và gia đình, Matz cho biết thêm.
Tác giả: Lisa Rapaport
--------------
Dịch giả: Nghĩa Bằng - Tâm Lý Học Tuổi Trẻ
Nguồn ảnh: Google
Link bài gốc: Study: Having a Good Listener in Your Life Is Linked to Better Brain Health
Không có nhận xét nào: