Kỹ Năng Lắng Nghe-Sức Mạnh Đáng Kinh Ngạc
[ToMo] Sức Mạnh Đáng Kinh Ngạc Của Việc Lắng Nghe Nhà Phê Bình Bên Trong Bạn
-(1).jpg)
“Hiểu bản thân là khởi đầu của mọi sự khôn ngoan” ~Aristotle
Trong vài năm qua, tôi bắt đầu cảm thấy sự thay đổi trong sự nghiệp của mình. Mặc dù đã dành nhiều năm để thi lấy chứng chỉ, bằng cấp và trau dồi các kỹ năng, công việc của tôi ở hiện tại cũng không còn có ý nghĩa nữa.
Khi tôi suy ngẫm về một sự thay đổi, một suy nghĩ dai dẳng vang vọng trong tâm trí tôi: “Tại sao tôi không thể biết ơn những gì mình đang có?” Tôi có nhiều điều để biết ơn, nhưng tôi không hạnh phúc và liên tục trách móc bản thân vì điều đó. Sau nhiều tháng cố gắng xua đuổi suy nghĩ này mà không thành công, tôi quyết định ngồi lại với cảm giác tội lỗi và tiếp cận nó bằng sự tò mò.
Đây là những gì tôi khám phá ra: Trên thực tế, đây là một phần của nhà phê bình bên trong bản thân tôi được tạo ra để giữ cho tôi an toàn.
Nhà phê bình của tôi bảo tôi phải biết ơn vì nó không muốn tôi thay đổi. Nếu tôi biết ơn hay hài lòng với những gì mình đang có, thì nó lý luận rằng, tôi sẽ không theo đuổi những điều mình thực sự muốn và tôi sẽ không bị thất bại. Tôi cũng không muốn bị nhìn thấy, vì vậy tôi sẽ không thể bị phán xét. Những điều này rất quan trọng đối với tôi. Và đây là lý do tại sao việc phớt lờ nó không giúp ích gì.
Hiểu Về Nhà Phê Bình Nội Tâm Của Bạn
Chúng ta đều đã nghe lời khuyên nên im lặng với sự chỉ trích trong nội tâm của mình. Trong nhiều năm, chúng ta đã được khuyên là hãy vượt qua và gạt bỏ giọng nói chỉ trích đó. Nhưng việc phớt lờ nhà phê bình nội tâm của bạn là một trong những điều tồi tệ nhất mà bạn có thể làm. Tôi biết điều đó rất hấp dẫn, vì giọng nói đó có thể khắc nghiệt và tàn nhẫn. Tuy nhiên, gạt nó sang một bên giống như bảo một đứa trẻ sợ hãi ngừng gây ồn ào và đi đi.
Một phần con người của bạn, như những lời tự trách trong nội tâm của bạn hoặc những lúc cảm thấy xấu hổ hay tội lỗi, được tạo ra trong thời thơ ấu để giữ cho bạn an toàn. Và chúng thực sự hiệu quả.
Nếu nhà phê bình nội tâm của tôi nói với tôi rằng tôi sẽ không bao giờ có thể làm được điều gì đó, khi tôi nghe theo, tôi sẽ không cố gắng, và do đó tôi không thể thất bại. Nó đã hoàn thành nhiệm vụ giữ cho tôi an toàn. Tuy nhiên, nếu tôi phớt lờ nó và vẫn làm, tôi có thể đạt được một số tiến bộ, nhưng điều đó có thể khiến tôi cảm thấy mệt mỏi và choáng ngợp vì một phần trong tôi không muốn tham gia. Điều này tạo ra sự chia rẽ trong năng lượng của tôi.
Khi nội tâm bạn không thể hòa hợp, lòng tự trọng của bạn sẽ giảm xuống. Đó là chìa khóa - bạn phải bắt đầu lắng nghe và phối hợp những mảnh ghép bên trong bạn.
.png)
Lắng Nghe Nhà Phê Bình Nội Tâm Của Bạn
Vậy bạn làm gì với một đứa trẻ sợ hãi? Bạn lắng nghe. Bạn ngồi với chúng, hỏi chúng cần gì và an ủi chúng. Khi bạn làm vậy, chúng bắt đầu bình tĩnh lại. Nguyên tắc tương tự cũng áp dụng cho nhà phê bình nội tâm của bạn. Thay vì đẩy nó ra xa, hãy thử lắng nghe nó.
Khi bạn thừa nhận sự hiện diện của nhà phê bình nội tâm của mình, bạn bắt đầu hiểu nó đến từ đâu. Thông thường, nó đang cố gắng bảo vệ bạn khỏi nguy hiểm hoặc thất bại mà nó nhận thức được. Bằng cách lắng nghe, bạn có thể giải quyết nỗi sợ hãi và những lo lắng tiềm ẩn của mình. Điều này không có nghĩa là bạn phải đồng ý với mọi điều nó nói, nhưng hiểu được quan điểm của nó có thể giúp bạn tìm ra cách nhẹ nhàng hơn để đối xử với bản thân.
Các Bước Thực Tế Để Chấp Nhận Nhà Phê Bình Nội Tâm Của Bạn
Thừa Nhận Sự Hiện Diện Của Nó
Khi nhà phê bình nội tâm của bạn lên tiếng, hãy dành một chút thời gian để nhận ra nó. Hãy tự nhủ, "Tôi nghe bạn. Tôi thấy rằng bạn đang sợ hãi." Sự thừa nhận đơn giản này có thể bắt đầu làm dịu đi cường độ.
Xác Định Nguồn Gốc
Cố gắng hiểu lý do tại sao nhà phê bình bên trong bạn lại lớn tiếng như vậy. Bạn có thể tập trung vào nó và ghi nhật ký để trả lời cho lời nhắc "Bạn cần gì ở tôi để cảm thấy an toàn hơn?" Tò mò và cởi mở có thể giúp bạn hiểu được phần nào những gì bạn có thể cần để tiến về phía trước theo cách mạnh mẽ hơn.
Đối Thoại Với Lòng Trắc Ẩn
Hãy tưởng tượng nhà phê bình bên trong của bạn là phiên bản trẻ hơn của chính bạn, người đang sợ hãi và cần được trấn an. Hãy nói chuyện tử tế và hỗ trợ nó như cách bạn sẽ làm với một người bạn hoặc một đứa trẻ.
Thực Hành Lòng Trắc Ẩn Với Bản Thân
Nhắc nhở bản thân rằng cảm thấy những gì bạn đang cảm thấy là điều bình thường. Xác nhận cảm xúc của bạn và cho phép bản thân nghỉ ngơi, tạm nghỉ hoặc tìm kiếm sự giúp đỡ.
Thay Đổi Quan Điểm Của Bạn
Thay vì coi nhà phê bình bên trong của bạn là kẻ thù, hãy coi nó là một phần của bạn cần được chữa lành. Sự thay đổi này có thể thay đổi cách bạn tương tác với tiếng nói bên trong của mình.
Sức Mạnh Của Lòng Trắc Ẩn Với Bản Thân
Việc chấp nhận nhà phê bình bên trong của bạn là một bước tiến mạnh mẽ hướng tới lòng trắc ẩn với bản thân lớn hơn. Khi bạn lắng nghe và giải quyết tiếng nói chỉ trích này bằng lòng tốt, bạn sẽ tạo ra một môi trường nuôi dưỡng nội tâm tốt hơn. Cách tiếp cận này có thể dẫn đến những thay đổi sâu sắc trong cách bạn xử lý căng thẳng, thử thách và thất bại.
Hãy nhớ rằng, lòng trắc ẩn với bản thân không phải là tự mãn hay lười biếng. Đó là việc nhận ra rằng bạn là một con người chứ không phải là một cỗ máy và đối xử với bản thân bằng sự quan tâm và hiểu biết giống như bạn dành cho người thân yêu. Đó là việc tìm kiếm sự cân bằng và cho phép bản thân có không gian để nghỉ ngơi và nạp lại năng lượng khi cần.
.jpg)
Hành Trình Đến Với Lòng Trắc Ẩn Với Bản Thân Của Tôi
Suy ngẫm về trải nghiệm của chính mình, tôi nhận ra rằng tôi càng lắng nghe tiếng nói chỉ trích bên trong mình thay vì đẩy nó ra xa thì nó càng trở nên yên tĩnh hơn. Với tiếng nói chỉ trích bên trong, tôi đã trải nghiệm được mức độ sáng tạo và năng suất cao hơn đáng kể. Đây là lời nhắc nhở rõ ràng rằng việc chăm sóc bản thân sẽ dẫn đến kết quả tốt hơn.
Khi tôi thực hành lòng trắc ẩn với bản thân, tôi nhận thấy một sự thay đổi tích cực trong cuộc sống của mình. Những nhiệm vụ từng khiến tôi cảm thấy khó khăn giờ đã trở nên dễ quản lý và tôi tìm thấy niềm vui trong những hoạt động trước đây có vẻ nặng nề. Bằng cách lắng nghe lời chỉ trích bên trong mình với sự đồng cảm và thấu hiểu, tôi đã tạo ra một mối quan hệ hài hòa với chính mình, dẫn đến một cuộc sống viên mãn và cân bằng hơn.
Hành trình chấp nhận lời chỉ trích bên trong của bạn không phải lúc nào cũng dễ dàng. Nó đòi hỏi sự kiên nhẫn, thực hành và sẵn sàng chấp nhận sự tổn thương. Nhưng phần thưởng thì vô cùng to lớn. Bằng cách lắng nghe và thấu hiểu lời chỉ trích bên trong, bạn mở ra cánh cửa đến với lòng trắc ẩn lớn hơn, từ đó nâng cao sức khỏe tổng thể và năng suất của bạn.
Lần tới khi bạn nghe thấy giọng nói chỉ trích đó, hãy dành một chút thời gian để dừng lại và lắng nghe. Hãy hỏi xem nó cần gì và đáp lại bằng lòng tốt. Hãy nhớ rằng, lời chỉ trích bên trong của bạn là một phần trong bạn đang tìm kiếm tình yêu và sự an tâm. Bằng cách chấp nhận nó, bạn đã tiến một bước đáng kể đến một cuộc sống từ bi và viên mãn hơn.
Tôi khuyến khích bạn suy ngẫm về mối quan hệ của mình với lời chỉ trích bên trong. Bạn thường phản ứng với nó như thế nào? Bạn có thể thay đổi những gì để bắt đầu chấp nhận nó bằng lòng trắc ẩn?
-----------
Tác giả: Patti Bryant
Link bài gốc: The Amazing Power of Listening to Your Inner Critic
Dịch giả: Trương Thúy An - ToMo - Learn Something New
Không có nhận xét nào: