Lắng Nghe Sự Im Lặng Làm Thay Đổi Bộ Não Như Thế Nào
[Tâm Lý] Lắng Nghe Sự Im Lặng Thay Đổi Bộ Não Của Chúng Ta Như Thế Nào
.jpg)
Bạn không hề tưởng tượng đâu, thế giới hiện tại thực sự ồn ào hơn bất kỳ thời điểm nào trong lịch sử.
Ngay cả khi các chỉ thị giới hạn di chuyển trong đại dịch COVID giúp tạm thời làm giảm mức tiếng ồn từ giao thông, cuộc sống hiện đại của chúng ta vẫn không thể tránh khỏi các thiết bị điện tử từ máy bay trực thăng, máy bay không người lái, thiết bị phát tín hiệu ping, màn hình bệnh viện đổ chuông, TV mở to trong phòng chờ và cuộc trò chuyện liên tục trong văn phòng mở. Đặc biệt, các phương tiện cấp cứu phải có âm lượng đủ lớn để cắt ngang các âm thanh xung quanh, nên đề-xi-bên của còi báo động là thước đo hữu ích về độ ồn của cảnh quan tổng thể của chúng ta. Tiếng còi báo động ngày nay ước tính to hơn gấp sáu lần so với một thế kỷ trước, cho thấy rằng các trung tâm dân cư của chúng ta cũng ồn ã hơn rất nhiều. Theo Bộ phận Âm thanh Tự nhiên và Bầu trời Đêm của Dịch vụ Công viên Quốc gia, ô nhiễm tiếng ồn tăng gấp đôi hoặc gấp ba sau mỗi ba thập kỷ.
Có phải tất cả tiếng ồn này đều chỉ mang đến phiền toái?
Hay, khi chúng ta để im lặng trôi đi, chúng ta đang hy sinh một điều gì đó quan trọng cho tâm trí và cơ thể của mình?
Trên khắp các lĩnh vực—từ khoa học thần kinh đến tâm lý học đến tim mạch—ngày càng có nhiều sự đồng thuận rằng tiếng ồn là mối đe dọa nghiêm trọng đối với sức khỏe và nhận thức của chúng ta. Và sự tĩnh lặng là một cái gì đó thực sự quan trọng - đặc biệt là đối với bộ não.
Mathias Basner, giáo sư chuyên về xử lý âm thanh và sự thanh thản tại Đại học Pennsylvania, giải thích: “Tiếng ồn gây ra căng thẳng, đặc biệt nếu chúng ta không kiểm soát được chúng. Basner nói: “Cơ thể sẽ bài tiết các hormone gây căng thẳng như adrenaline và cortisol dẫn đến những thay đổi trong thành phần máu— và các mạch máu của chúng tađã được chứng minh là trở nên cứng hơn sau một đêm tiếp xúc với tiếng ồn.
Khi sóng âm thanh chạm vào màng nhĩ của chúng ta, chúng sẽ làm rung động các xương của tai trong, tạo ra các gợn sóng trong chất lỏng của một khoang hình xoắn ốc có kích thước bằng hạt đậu được gọi là ốc tai. Những cấu trúc nhỏ giống như sợi tóc bên trong ốc tai chuyển đổi những chuyển động này thành tín hiệu điện mà dây thần kinh thính giác truyền đến não. Các nhà thần kinh học đã phát hiện ra rằng những tín hiệu này đi đến hạch hạnh nhân, hai cụm tế bào thần kinh hình quả hạnh tạo thành cơ sở sinh học chính cho đời sống cảm xúc của chúng ta—bao gồm cả phản ứng chiến đấu hoặc bỏ chạy của chúng ta. Khi các tín hiệu đến hạch hạnh nhân, nó sẽ bắt đầu quá trình tiết ra các hormone gây căng thẳng. Quá nhiều kích thích dẫn đến căng thẳng quá mức - bằng chứng là sự hiện diện của các chất hóa học như cortisol trong máu của chúng ta.
Nguồn: google.com
Năm 1859, khi phản ánh về những trải nghiệm của mình với các bệnh nhân trong bệnh viện trong Chiến tranh Krym, nữ y tá huyền thoại người Anh và nhà đổi mới y tế công cộng Florence Nightingale đã viết rằng: “Những âm thanh, tiếng ồn không cần thiết thời đó là một trong những tác nhân ảnh hưởng đến sức khoẻ của các bệnh nhân" . Nghiên cứu mới nhất đồng tình với quan điểm của cô ấy.
Trong nhiều năm, ngoài mối lo ngạivề tiếng ồn quá mức có thể gây mất thính giác,một vấn đề khác nghiêm trọng không kém đó là ảnh hưởng của nó cũng có thể dẫn đến sự cô lập và cô đơn với xã hội. Nhưng một loạt các bài báo trong vài thập kỷ qua đã chỉ ra những rủi ro bao gồm bệnh tim mạch, đột quỵ và trầm cảm, cũng như các biến chứng lâu dài.
Vào những năm 1970, nhà tâm lý học môi trường tiên phong Arline Bronzaft đã phát hiện ra rằng điểm kiểm tra đọc của học sinh trung học cơ sở ở Manhattan có lớp học đối diện với đường tàu điện ngầm trên cao có cường độ âm thanh cao chậm hơn một năm so với điểm kiểm tra của học sinh trong các lớp học yên tĩnh hơn ở phía đối diện của tòa nhà. Do phản ứng căng thẳng đối với tiếng ồn đã được thiết lập rõ ràng nên mức độ decibel tăng đột biến—gần như ngang bằng với một buổi hòa nhạc heavy metal— có ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng học tập và đọc hiểu của các học sinh.. Nhưng vấn đề không chỉ là phần chất xám kích động. Sự can thiệp từ tiếng rít của đoàn tàu có lẽ đã phá vỡ sự tập trung của sinh viên, khiến họ rơi vào những suy nghĩ lan man, làm suy yếu khả năng lắng nghe của họ. Tiếng ồn bên ngoài có khả năng tạo ra tiếng ồn bên trong của cuộc trò chuyện tinh thần, gây tổn hại đến sự chú ý và do đó, thách thức nhận thức và trí nhớ.
Trong khi cái giá phải trả của tiếng ồn ngày càng rõ ràng, sức mạnh của sự tĩnh lặng đối với tâm trí và cơ thể thực sự là một điều gì đó lớn hơn và sâu sắc hơn sự ghê gớmcủa căng thẳng hoặc sự gián đoạn.
Vài năm trước, Imke Kirste, khi đó là giáo sư tại Trường Y Đại học Duke, đã dẫn đầu một nghiên cứu khác thường nhằm khám phá một câu hỏi cổ xưa: “Im lặng có thực sự là vàng không?”
Kirste và nhóm của cô ấy đã đặt những con chuột bên trong những căn phòng không có tiếng vang - những căn phòng nhỏ hầu như không có âm thanh - trong hai giờ mỗi ngày. Sau đó, họ kiểm tra tác động lên não của họ đối với năm loại âm thanh: tiếng ồn trắng, tiếng chuột kêu, “Sonata cho hai cây đàn piano cung D” của Mozart, tiếng ồn xung quanh và sự im lặng. Sau khi áp dụng từng biến số âm thanh, nhóm của cô ấy đã đo lường sự phát triển của tế bào trong vùng hồi hải mã của mỗi con chuột - vùng não liên quan nhiều nhất đến trí nhớ.
Trong khi Kriste và nhóm của cô ấy đưa ra giả thuyết rằng âm thanh của con chó con sẽ mang lại kết quả mạnh nhất, thì qua thí nghiệm lâm sàng, họ nhận thấy rằng sự im lặng mới gợi ra phản ứng mạnh mẽ nhất từ những con chuột, mang lại số lượng tế bào thần kinh mới phát triển và duy trì cao nhất. Họ viết: “Các nghiên cứu hình ảnh chức năng chỉ ra rằng cố gắng nghe trong im lặng sẽ kích hoạt vỏ não thính giác.
Nguồn: artstation.com
Đây là một khái niệm đơn giản nhưng tuyệt vời: “cố gắng nghe trong im lặng” có thể đẩy nhanh sự phát triển của các tế bào não có giá trị. Bản thân hành động lắng nghe yên tĩnh này có thể làm phong phú khả năng suy nghĩ và nhận thức của chúng ta.
Ý tưởng này hầu như không mới. “Hãy học cách im lặng,” nhà thông thái cổ đại Pythagoras khuyên các học trò của mình. Nhà triết học Hy Lạp và là người tiên phong của hình học hiện đại đã nói với nhóm học trò thân cận của mình rằng: “Hãy để tâm trí tĩnh lặng của bạn lắng nghe và hấp thụ sự im lặng.” Nhà nhân văn học thế kỷ 15 John Reuchlin giải thích rằng Pythagoras coi việc thực hành im lặng là “sự sơ khai đầu tiên của sự chiêm nghiệm”—điều kiện tiên quyết cho mọi sự khôn ngoan.
Ngoài ra còn có truyền thống Nada Yoga của Ấn Độ hàng nghìn năm tuổi, đôi khi được gọi là “yoga của âm thanh”. Một số giáo viên mô tả việc thực hành giống như điều chỉnh “âm thanh của sự im lặng”. Khác với các thực hành thiền định khác - thường tập trung vào việc theo dõi suy nghĩ hoặc chú ý đến hơi thở - hướng dẫn trong Nada Yoga là chỉ lắng nghe. Đơn giản chỉ cần chú ý đến những âm thanh xung quanh bạn, bao gồm cả tiếng chuông trong tai của chính bạn.
Theo phân tích của Imke Kirste, sức mạnh của việc lắng nghe sự im lặng không chỉ đơn thuần là thư giãn. Ngược lại, cô ấy và các đồng nghiệp của mình lưu ý rằng lắng nghe sâu trong một môi trường yên tĩnh thực sự có thể là một loại căng thẳng tích cực, được gọi là “eustress.” Trong số các kích thích khác nhau mà họ nghiên cứu với chuột, họ viết, sự im lặng là “kích thích nhất, bởi vì nó rất không điển hình trong điều kiện hoang dã và do đó phải được coi là cảnh báo.” Trong khi các tác giả nghiên cứu đồng ý rằng hầu hết căng thẳng hàng ngày làm suy yếu sự phát triển và chữa lành của não bộ, thì họ coi eustress là một điều gì đó khác biệt - kiểu gắng sức khiến chúng ta phát triển vượt quá giới hạn của mình.
Vì vậy, nếu bạn có thể dành một chút thời gian trong im lặng, bạn không nhất thiết phải thực hành thiền định phức tạp để khai thác lợi ích của nó đối với sức khỏe và nhận thức. Chỉ lắng nghe. Đơn giản chỉ cần dành một chút thời gian để điều chỉnh.
Trong thời đại quá nhiều ồn ào, sự im lặng đáng để chúng ta lưu tâm.
Tác Giả: Justin Zorn Và Leigh Marz
—------------------------
Dịch giả: Bảo Châu - Tâm Lý Học Tuổi Trẻ
Biên tập: thuonghint
Nguồn ảnh: google.com
Link bài gốc: How Listening to Silence Changes Our Brains
Không có nhận xét nào: